Tippek és tanácsok az ünnep- és vizsgaidőszak okozta stressz leküzdésére – Hogyan kerülhetjük el az ünnepi időszakban a kapkodást, túlterhelést, feszültséget?
December hónapja sokak számára a szeretetről, a meghittségről és a családról szól. A karácsonyi fények, az ajándékok utáni rohangálás és a forralt bor illata magával ragadja az embert. Míg a legtöbben ilyenkor a családi összejövetelekre és az ajándékokra koncentrálnak, az egyetemisták számára a december a vizsgaidőszak kezdetét is jelenti – egy időszakot, ami gyakran együtt jár az ünnepi készülődés és a tanulás kettős nyomásával. Hogyan őrizhetjük meg az egyensúlyt a kötelezettségek és a pihenés között? A következőkben bemutatok néhány gyakorlati tanácsot, amelyek segíthetnek ebben.
Miért jelenthet kihívást az ünnepi- és vizsgaidőszak? Ebben az időszakban az egymást átfedő elvárások – legyen szó tanulmányi teljesítményről vagy családi kötelezettségekről – gyakran okoznak stresszt. A túlzsúfolt napirend, a határidők szorítása és a „tökéletes ünnep” megteremtésének vágya feszültséget szülhet. A stressz következtében csökkenhet a koncentráció és könnyebben kimerülhetünk, ami tovább nehezítheti a teendők elvégzését. Hogyan ismerheted fel a stressz jeleit? Túlzott ingerlékenység vagy érzelmi kimerültség Időhiány érzése és kapkodás Nehézségek a tanulásra való összpontosításban Fizikai tünetek, például fejfájás vagy gyomorpanaszok Fokozott fáradékonyság vagy alvási problémák Fontos tudni, hogy ezek a tünetek gyakoriak lehetnek ebben az időszakban, de nem kell, hogy állandóvá váljanak. A megfelelő stresszkezelési technikák alkalmazásával jelentősen javíthatod a közérzetedet! Tippek a stressz csökkentésére és az időbeosztás javítására Állíts fel határokat: Az ünnepek alatt gyakran érezzük, hogy mindenkinek meg akarunk felelni: a családnak, a barátoknak, a tanárainknak – és persze magunknak is. Ez viszont gyorsan túlterheltséghez vezethet. Nem kell minden karácsonyi bulin részt venni, és nem baj, ha egy-egy programot kihagysz, hogy időt hagyj a tanulásra vagy a pihenésre. Tervezés és prioritások felállítása: Készíts részletes napirendet, amely tartalmazza mind a tanulási, mind az ünnepi teendőket. Határozd meg, mely feladatok a legfontosabbak, és ezekkel kezdj. A kisebb, kevésbé lényeges teendőket halaszd későbbre. Rendszeres szünetek: Ütemezz be rövid szüneteket a tanulás vagy az ünnepi készülődés közben, hogy feltöltődj. Egy rövid séta vagy pár perc relaxáció csodákra képes. Akár egy könnyű torna, vagy jóga is növelheti az energiaszintedet és csökkentheti a stresszt. Reális elvárások az ünnepi időszakkal szemben: Ne törekedj a tökéletességre! Az ünnepek lényege az együttlét és a pihenés. Engedd el azokat az elvárásokat, amelyek csak további nyomást helyeznek rád. Az egyszerűbb ajándékok és programok is ugyanolyan értékesek lehetnek. Digitális detox: Az okostelefonok és a közösségi média nagyban hozzájárulhatnak a stresszhez. Kapcsold ki az értesítéseket, és szánj kevesebb időt az Instagram görgetésére. Az ünnepek az együttlétről szólnak – próbáld meg kizárni a digitális zajt, és inkább a személyes kapcsolatokra koncentrálj. Egészséges életmód: Az ünnepi lakomák és a tanulási időszak alatti nassolás ellenére próbálj meg változatosan és egészségesen étkezni. Az elegendő alvás és a folyadékbevitel szintén kulcsfontosságú a stressz csökkentésében. Segítségkérés és kapcsolatok ápolása: Ha úgy érzed, hogy túl sok a teendőd, kérj segítséget a környezetedtől. A családtagok vagy barátok támogathatnak akár egy-egy feladat átvállalásában, akár egy beszélgetéssel, amely segíthet oldani a feszültséget. Az ünnepi időszak és a vizsgaidőszak egyaránt stresszes, de nem kell, hogy kimerítő legyen. Ne feledd: a legfontosabb, hogy figyelj magadra és élvezd az utat, amit az év vége tartogat számodra! Grafika: Kakuszi ZsófiaA megfelelő tervezéssel és önmagunkra való odafigyeléssel mindkettőt élvezhetővé tehetjük, ha törekszünk az egészséges egyensúly fenntartására a kötelezettségek és a pihenés között.
