Tanévkezdés szorongás nélkül – de hogyan?
A nyár vége mindig egy kicsit olyan, mint amikor véget ér egy kedvenc sorozatod utolsó évada. Egyszerre nosztalgikus, mert jó volt benne lenni, és kissé ijesztő, mert tudod, hogy hamarosan új sztori indul – tele ismeretlen fordulatokkal. Az egyetemre visszatérve pedig sokunkban nemcsak az izgatottság, hanem a szorongás is megjelenik: új tárgyak, új tanárok, új elvárások, és persze a tempó, amibe a nyári lazulás után bele kell rázódni.
Ha te is érzed, hogy a szeptember nem csak a hűvös reggeleket és a rohanós kampusznapokat, hanem a gyomorszorító érzést is meghozza, akkor íme néhány tipp, hogyan lehet ezt a váltást könnyebben és stresszmentesebben megélni. 1. Nyári rutinból őszi rutin fokozatosan A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, hogy egyik napról a másikra próbálunk átállni a „hajnali kávé – egész nap előadás – este tanulás” üzemmódra. Ha nyáron hozzászoktál a késői lefekvéshez és a spontán programokhoz, érdemes már a tanév kezdete előtt 1–2 héttel kicsit közelebb tolni a napirended az őszihez. Nem kell rögtön 6-kor kelni, de ha minden nap 20 perccel korábban fekszel és kelsz, a testednek lesz ideje megszokni a változást. 2. Készíts to-do listát Az őszi félév előtt általában sok teendő halmozódik fel: beiratkozás, tankönyvek, lakhatás, órarend… Ilyenkor az agyunk hajlamos mindent egyszerre pörgetni, amitől csak még nagyobb lesz a belső káosz. Próbáld ki, hogy nem sima feladatlistát írsz, hanem két oszloposat: az egyikbe a tényleges teendőket, a másikba pedig a „nem rajtam múlik” dolgokat. Ez segít tudatosítani, hogy nem kell mindent kontrollálnod és ez már önmagában stresszcsökkentő hatású lehet. 3. Ne hagyd el a nyári mikro-örömöket Sokan a nyarat az élményekkel, az őszt pedig a kötelességekkel azonosítják, pedig a kettő simán megfér egymás mellett. Ha a nyárban az tetszett, hogy sokat ültél kávézók teraszán, vagy minden este sétáltál egyet, akkor ezekből legalább heti 2–3 alkalmat iktass be ősszel is. 4. A szorongás nem ellenség, csak üzenet Fontos megérteni, hogy a szorongás nem feltétlenül rossz, hanem egy jelzés, hogy új helyzet előtt állsz. Ha megpróbálod elnyomni vagy letagadni, az gyakran csak felerősíti. Ehelyett figyeld meg: mi váltja ki? Egy bizonyos tantárgy? Egy új csoporthelyzet? Az ismeretlentől való félelem? Amint pontosítod, hogy mi okozza a feszültséget, könnyebb lesz célzottan kezelni, például felkészüléssel, információgyűjtéssel, vagy egy baráttal való megbeszéléssel. 5. Használj relaxációs technikákat Nem kell fél órás meditációkat végigcsinálni minden nap (bár az sem rossz), de pár perces mikroszünetek is csodákra képesek. Ilyen lehet: 4-7-8 légzés: Lélegezz be lassan 4 másodpercig, tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodperc alatt. Ez a ritmus segít lelassítani a szívverést, oldja a feszültséget, és pár kör után már érezhetően nyugodtabb leszel. Testpásztázás: Hunyd be a szemed, és képzeletben járd végig a tested. Figyeld meg, hol érzel feszülést, és minden kilégzéssel igyekezz tudatosan elengedni azt. „Átkeretező” mondatok: Amikor valami kihívás előtt állsz, próbáld átírni a belső narrációt. Például a „ez túl nehéz és nem vagyok rá képes” helyett mondd magadnak: „Ez egy lehetőség, amiből tanulhatok, és fejlődhetek.” Nem varázslat, de segít, hogy kevésbé fenyegetőnek, inkább motiválónak lásd a helyzetet. 6. Maradj kapcsolatban másokkal A szorongás hajlamos bezárni minket, de ilyenkor pont az segít, ha nem húzódunk teljesen vissza. A tanév elején is keress társas alkalmakat, akár egy közös tanulás, akár egy esti tea mellett. Az emberi kapcsolódások nemcsak hangulatjavítók, de konkrétan csökkentik a stresszhormonok szintjét. +1: Légy türelmes magaddal Az átállás idő. Nem kell az első héten „mindenre készen” lenni. Adj magadnak időt megszokni a tempót, és engedd meg, hogy néha kicsit kimerülj, hiszen ez teljesen normális. A tanév nem sprint, hanem inkább egy maraton: a lényeg, hogy be tudd osztani az energiádat.
Az agyunk szereti az ismerős, pozitív élményeket, ezek segítenek fenntartani a lelki egyensúlyt, miközben beindul a tanév.
Ne feledd: az ősz nem csak kihívás, hanem új lehetőség is és Te írod a következő fejezetet.
