Reformer pilates - Újabb fitneszdivat, vagy az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz?
Amennyiben azon elszántak csoportjába tartozol, akik még tartják az újévi fogadalmukat, ez a cikk Neked szól: egy új mozgásformával fog megismertetni. De ha felhagytál már a fogadalmaddal -vagy nem is volt-, akkor is érdemes lejjebb görgetned. Lehet, hogy most találod meg az új hobbidat, ami egyben a mentális és fizikai egészséged kulcsa is. Persze a pilates már a kétezres évek eleje óta divatsportnak számít, de az utóbbi időben ismét reneszánszát éli. Érdemes lehet hát többet megtudni róla.
Mi az a reformer? A fentnevezett mozgásforma legalapvetőbb ismertetőjegye a reformer, vagyis az a gépezet, ami ennek a sportnak az alapját képezi. Ezt a leleményes Joseph Pilatesnek köszönhetjük, aki eredetileg ágyrugókat alakított át találmánya megalkotásához. Felépítése nagy vonalakban a következő: lábak, keret, emelvény, („kocsi”), fejtámasz, válltámaszok, lábléc, valamint különféle rugók, kötelek és csigák. Miért próbáld ki? Biztonságos A reformer egyik legfőbb előnye, hogy biztonságos. (Annyira, hogy eleinte a háborúban megsérült katonák rehabilitációja során is alkalmazták.) Rendeltetésszerű használata korrigálja a gyakorlatok sikerét is befolyásoló testtartást, segít az egyensúly megtartásában és összességében biztonságos kereteket biztosít az edzéshez. Sokan úgy vélik, reformerrel nem lehet rosszul edzeni, mert szinte észrevétlenül hozza ki használójából a helyesen végzett mozdulatokat. Nem kell azon aggódni, jól csinálod-e (és nem leszel ciki a többiek előtt), valamint a rossz kivitelezésből származó balesetek is elkerülhetőek. Ha még csak most ismerkedsz a pilates-szel, nagyon hasznos lehet kipróbálni ezt a formáját. Személyre szabható A reformert a legtöbb edzőtermi eszközhöz hasonlóan személyre lehet szabni. Beállíthatod a fejtámasz dőlésszögét, de akár a rugók és pántok visszahúzó erejét is módosíthatod, hogy az edzés komfortos legyen, mégis kellő kihívást biztosítson. Tanács: Mindenképp kérd a pilates oktatód segítségét az eszköz helyes beállításához, főleg, ha még csak ismerkedsz ezzel a mozgásformával. Változatos és multifunkcionális A pilatest azért is szeretik sokan, mert A reformer pedig beillik egy egyszemélyes konditeremnek is változatos használati módjai miatt. Nem kell külön lábnap, karnap, vagy hátedzés, mindent megkapsz egyben. A gyakorlatok jórésze ugyan specifikusan egy-egy területre fókuszál, de ezek váltakozva, jó ritmusban kerülnek elő az órákon. Sőt, a gyakorlatok maguk is elvégezhetőek több formában, akár egy-két izgalmas csavarral, hogy ne legyen unalmas az edzés. Ha tehát kíváncsi vagy hány különféle izmod van, és ezek hol helyezkednek el, mindenképp próbáld ki a pilatest, meg leszel lepve. Erőssé tesz A pilates, mint már említettük, minden izmot igyekszik átmozgatni. Ebbe pedig kiemelten beletartoznak a mélyizmok is, amiket egy-egy lazább edzés során nem feltétlenül dolgoztatnánk meg, pedig elengedhetetlenek. Ezek az igazi erőraktárak, a titkos fegyvereink a kitartásban. Ha ezekre dolgozunk, biztos alapokat építhetünk és feltehetően más mozgásformáknál is kamatoztathatjuk az itt megszerzett előnyöket. Növeli a hajlékonyságot Az angol strengthen and lengthen kifejezés szerint az izmokat éppoly fontos nyújtani is, mint erősíteni. Ez talán az edzés alfája és omegája, hiszen a mozgás okozta jótékony hatásokat a nyújtással lehet csak igazán maximalizálni. A pilatesben sok erősítő- és egyensúlygyakorlat van, ugyanakkor nyújtógyakorlatokban is gazdag. A pilatestől tehát nem csak erősebb leszel: további pozitív hatásai például a hajlékonyságodban is megmutatkoznak majd. Ha az iskolai tesiórákon irigykedve figyelted azokat, akik esetleg tudnak spárgázni, vagy hidat kitartani, eljött a te idős, mostszámodra is itt a lehetőség. Javítja a (ki)tartást A testtartásról már fentebb esett szó: a pilates mindenképpen segít ebben, a reformerrel pedig már mozgás közben elkezdhetsz rajta dolgozni. Ezzel párhuzamosan pedig a kitartásod is szépen fog fejlődni. Ha túlesel egy nehezebb gyakorlatsoron, az e kapcsán szerzett erőhöz és motivációhoz más problémák esetében is visszanyúlhatsz és töltekezhetsz belőlük. Fokozza a koncentrációt Nem kell futnod, ugrálnod, eszeveszett kardiót nyomnod ahhoz, hogy fitt lehess, a pilates titka ugyanis nem a gyors mozdulatokban rejlik. Lassan és koncentrálva a szépen végzett munkával is csodákat lehet elérni, különösen, ha közben a légzésedre is figyelsz, ugyanis ez nagyban könnyítheti a dolgodat. ( A helyes légzés egy idő után magától is beáll majd, nem kell rágörcsölnöd.) A pilates e módon a türelemre is tanít, főleg saját magaddal szemben. Ezt a szemléletet pedig érdemes átemelni a mindennapjaink többi területére is. Elérhető Számos pilates stúdió működik az országban, ezek közül egy jó adag Pécsett, pl. Pilates Center Pécs, Pécs Pilates, New Pilates by AD, Feminess Mozgásstúdió, Rapid Mozgásstúdió stb. A távolság így már igazán nem lehet kifogás. Ennyi stúdió ennyi órarendjéből szemezgetve pedig biztosan találtok majd alkalmas időpontot is. Van pénztárcabarát alternatíva Noha a hivatalos stúdiós óráknak megkérik az árát, érdemes lehet áldozni rájuk, különösen az elején. De ha mégis inkább otthon edzős típus vagy, netán nem szeretnél erre költeni, akkor sem kell lemondanod a pilates-szel járó előnyökről. Ha már gyakorlottabb vagy és elsajátítottad az alapokat, kis kreativitással otthon is mozoghatsz. A reformer szerkezetet számos praktikával lehet a lakáson, kolin belül imitálni, például hengerrel, törülközővel (ami lehetővé teszi, hogy csúsztathasd a padlón a lábadat), széket fogva, rugalmas pántokkal stb. Ezeket a trükköket alkalmazva hasonló hatást érhetsz el, mintha egy igazi reformerrel edzenél. Számos további ötletet és nagyszerű edzős videókat találhatsz a neten. Tanács: A lelkiismeretünk megnyugtatása érdekében hangsúlyozottan ajánljuk, hogy legalább egy alkalommal próbáld ki a "rendes", stúdiós verziót, hogy biztosan megérezd, mit hogyan kell csinálni. Ha szerzel egy kis gyakorlatot, nagyobb biztonsággal edzhetsz otthon egyedül. Sokan mondják, hogy és ebben nem tévednek. A pilatesben az a jó, hogy nem csak az egész testedet teszi rendbe, hanem közben mentálisan is helyrebillent. Természetesen ettől nem kell rá laza kis lábemelgetésként tekinteni, nagyon is komoly sport, és kellő kitartással szép eredményeket érhetsz el vele akár már heti néhányszor húsz perccel is. Zárásként jöjjön még egy kis motiváció: 2 hét múlva te magad érzed a változást, 4 hét múlva meglátod a külsődön, 8 hét múlva pedig már a környezeted is megemlegeti.az egész testet átmozgatja.
a legjobb befektetés az az energia és idő, amit magadra szánsz,
