Hogyan tarts ki az edzés mellett, avagy tippek a motiváció megtartásához
Végre itt a jó idő, nyakunkon a nyár, ilyenkor pedig sokak fejében felötlik a bizonyos „summer body” gondolata. Azonban nem elég csak gondolni rá, tenni is kell érte! Ebben a cikkben hoztunk nektek pár tippet, amit mankóként használhattok az edzéshez, mindemellett pedig motivációt is nyújtunk annak, aki most kezd bele az átalakulásba és annak is, akinek csak pár lelkesítő mondat kell a továbbhaladáshoz.
Küzdd le a motiváció csapdáját! A januárban tett fogadalmak lendülete sokszor tavaszra már feledésbe merül, mivel sokan csak a motivációra építenek. Ezzel az a baj, hogy a motiváció szeszélyes dolog: hol van, hol nincs. Ahhoz, hogy az edzést az életünk szerves részévé tehessük, szokást kell kiépítenünk. Ez körülbelül 30 napba telik, így mondhatni csak ezt a kis időt kell kibírnunk, hogy könnyebben menjenek a dolgok. Tippek, hogy ne csak elkezdd, hanem folytasd is! Maga az elhatározás nem elég ahhoz, hogy az edzés tartósan jelen legyen az életünkben, ahogy azt az imént megtárgyaltuk. A rendszerességhez pedig hoztunk pár tippet, amik emberek tucatjainak beváltak már: Válassz helyesen! Nem mindenkinek való a konditeremben a súlyemelgetés és ez így van rendjén. Az edzés nem is erről szól. Törekedj arra, hogy olyan sportot válassz, amit szívesen csinálsz. Rengeteg lehetőség közül lehet választani, például ott van a futás, a jóga, a tánc, a biciklizés vagy akár az otthoni edzés is. A lényeg, hogy élvezd azt az időt, amit edzéssel töltesz, hiszen így nagyobb az esélye, hogy rendszeressé is válik a mozgás. Fontos a fokozatosság! Az életmódváltás nem abból áll, hogy egyik napról a másikra heti öt napot az edzőteremben töltesz, megvonod magadtól a kedvenc ételeidet és ördögként tekintesz a cukorra. Ez ahhoz vezet, hogy a tested sóvárogni fog a megszokott dolgok után, végül pedig úgyis beadod a derekad a kísértésnek. Apró célokat tűzz ki magad elé és csak akkor haladj tovább, ha már biztos lábakon állsz! Kezdd heti 2-3 edzéssel, egyél egészségesen, de ne vonj meg magadtól semmit! Az edzés legyen napirendi pont! Fontos, hogy tervezd meg, mikor mész edzeni. Ez segít majd a rutin kialakításában. Ha nincs fix időpont, hajlamosabb leszel elhalasztani egy-egy alkalmat, ez pedig lavinaként zúdul majd rád és vége is az életmódváltásnak. Fontos, hogy reális időpontokat adj meg magadnak, például ne a leghosszabb és legfárasztóbb napod után akarj lemenni a terembe súlyokat emelni, mert le fog fárasztani, a motivációd pedig könnyen mélyrepülésbe kezdhet. Kövesd nyomon a fejlődést! Számos app van már, ami segít naplózni a fejlődést, példának okán ott a Yazio, ami felhasználóbarát és esztétikusan is lett kialakítva, így kezdésnek tökéletes! Mindemellett ne felejtsd el képekkel is feljegyezni az előrehaladást! Készíts képeket, de ne ess túlzásba sem! Nem kell minden reggel fotóznod magad és a mérlegen álldogálnod, mert ez egy hosszú folyamat. Ahogy a mondás is tartja: a türelem rózsát terem. Készíts átgondolt edzéstervet! Ha minden nap a kedved szerint sportolsz, nem biztos, hogy olyan ütemben fogsz fejlődni, ahogy szeretnéd. Hajlamosak vagyunk olyan gyakorlatokat végezni, amik könnyűek vagy a kedvenceinkké váltak, azonban pont a nehezek fognak közelebb vinni a végső célhoz. Legyen egy átlátható terv, amit követhetsz, hogy a fejlődésed igazán látványos lehessen. Ötvözd a könnyű és nehéz gyakorlatokat, alakítsd az edzést úgy, ahogy neked kényelmes – de ne lazulj túlságosan! Motiváció, ha elakadtál! Az is rendben van, ha elveszted a motivációt vagy néha kihagysz egy-egy alkalmat. Az edzés egy hullámvasút, nem lehetsz mindig a legjobb formádban. A rendszeres mozgás nem arról szól, hogy mindig legyen kedved hozzá, hanem hogy képes vagy tenni magadért akkor is, amikor nincs. A lényeg, hogy elmentél, nem az, hogy mennyire elégedetten távozol!
Figyelj arra is, hogy eleget pihenj, hallgass a testedre!
Ne a tökéletességre törekedj, hanem a következetességre!
